简易失眠者指南(主要是长期跟失眠的家人打交道总结的)

1. 长期失眠是病症,需要看医生,长期失眠的危害远大于安眠药物依赖,所以要遵循医嘱坚持吃药,中途不能停药或减轻药量
2. 褪黑素不是药,不同人对褪黑素的反应是不一样的,褪黑素如果有效只能让人想睡觉和睡足量,但是不能提升睡眠质量
3. 减少睡眠前灯光刺激,看手机会刺激大脑活动和减少人体褪黑素合成(尤其是看国内的社交媒体),睡前看手机基本上是大部分轻度失眠者的诱因
4. 检查睡觉环境,个人认为的重要性排序是:环境湿度>枕头>床垫>被子>环境温度,可以逐项检查,如果没有参照物的话可以带上温湿度计去最近的 luxury hotel 试睡
5. 熬夜不是坏习惯,保证不了充足和规律的睡眠才是

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说起来想到一个事情,所有床垫都是要求每半年换两轴方向然后再用的,但是大部分人都不太会看床垫说明书,这可能导致很多人的房间的床是不平的(中间下凹或者凸起),可以拿水平计看一下,很影响睡眠质量的!

@yk 有沒有這麼一種可能:說明書根本沒寫……(某大陸廠牌床墊)

@boxue 就是这个意思!也可以三轴都换(x

@yk @boxue 正反有些设计是不行的,之前遇到过有人完全睡反了我很困惑:这么硬的弹簧居然感觉不到

@yk 呜呜呜呜这个怎么测/换,人换个地方睡可以帮助缓解吗?

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