高效代死法:如何高效睡眠,充分提高深度睡眠时间?

1、入睡前准备:
①保持适宜温度(推荐室温24℃),自己觉得最舒适即可;
②保持环境黑暗,促进褪黑素分泌;切断光源,禁床上玩手机(或者pad)!
③禁过饥过饱,禁咖啡因;
④🈲聊刺激兴奋性话题。

2、睡眠训练方法及思想工作:
保证深睡眠占比保持25%以上措施:)
①睡眠渐进性放松训练:
头➡️ 颈➡️ 肩➡️ 上肢➡️ 胸 ➡️ 腹➡️腿,各部位各一次,每次吸气绷紧肌肉5到10s,放松呼气30到40s,
②刺激控制法(aka与床培养感情):
a. 无困不上床,上床必须困!
b. 20分钟还不困就下床,干点b事(e.g. 阅读难看名著或毛中特),🈲玩手机,🈲剧烈体力/脑力活动;
c. 前一晚失眠,白天不宜久睡。久睡睡不醒,睡了还想睡 :ablobcatcry: :ablobcatcry: :ablobcatcry: !!
③不要灾难化睡眠,认清现实个体差异。时长不重要,重要的是第二天的精神状态如何;
④转移注意力,正念,冥想、意向、联想(认知行为疗法)。

3、如何起床:
①只定两个闹钟,间隔20min,保证睡眠循环结束在浅睡眠状态,以免深度睡眠期醒来(然后犯困一整天);
②午睡🈲超过30min;
③🈲刻意久睡补觉,因为久睡反而提高二氧化碳浓度,越睡越越想睡 :ablobcatcry: :ablobcatcry: :ablobcatcry: !!!

完整视频:【【医学博士】为什么越睡越困?丨如何高效睡眠?-哔哩哔哩】b23.tv/5iMEjYx

一晚上都在循环 Cyndi Lauper 的 She’s So Unusual,好好听​:azukisan_exciting:​封面也很动感​:azukisan_heart6:
music.apple.com/de/album/shes-

我因为回去工作失去了动森太多乐趣。

ebook3000.com好使
比起z-lib可以无限次下载
而且有一些后者没有的资源

wantwords.thunlp.org
哇这个同义词替换词典好好用,叫万词王(噗好中二)。
豆友安利随手点开的,居然有汉语/英语/英译汉/汉译英四种功能。
英语同义词我以前习惯用WordHippo(备选词很多,且涵盖词组),而万词王优点在于备选词更多,筛选类别更多,缺点是没有例句不能帮助分析使用语境。
不过对我来说更好用的是中文功能……拯救母语话废了可以说是!

看到一个直播极光的频道。虽然比不上亲身观看万分之一的瑰丽,也算是提醒自己地球上还有很多很好的事情youtube.com/watch?v=GqnqCFC4SZ

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此BOT使用了PlantNet的数据集和识别API
请at我并附图,我会尽力猜这是什么植物。
如果能说明图片是植物的 花/叶/果/干,可以更好地识别。
目前只支持一张图。

目前不是一直在线,刷新频率不定(因为我还没学会schedule python script),会学的

现今是这样的,我的阅读速度,大大慢于海外作品辱华的速度……君生我未生,我生君已辱

#traderjoes 家人们推荐的这个辣酱太好吃了,我为了不囤太多辣椒在家,硬是吃完了其他几瓶辣酱才买这个。尝了一口,相见恨晚,本弗兰人落泪,这个剁辣椒味道好正! :ablobmeltsoblove:

加点醋一起拌饺子,香香辣辣,吃完以后嘴唇都是辣辣的感觉。打算下次用它拌饭,应该能吃出剁辣椒拌饭的感觉。

在帮忙搬东西的时候我发现,我左手的力气比右手大好多。。。明明握力差不多。。。

求助万能毛象,西欧北欧这边有没有推荐的圣诞假期期间女性可以独自旅游的地方呢?自然风景为佳历史人文也可!

大家好 想向萬能的長毛象友鄰 空手套一些city pop來聽聽 :azuki_san05:

謝謝大家!

今天大家都好困哦,实际我也很困,对今天困的程度也很疑惑,就平时都这么睡的,而且我还睡挺多的怎么今天能这么困!

被我妈叫醒的时候,困到头痛又继续睡了好久!最后挣扎着起床了!!

今天芋头值班,否则来十个老妈都叫不醒!

草啊 ↓这个转发的原文我太赞同了。 ** 没时间,就得不到平等。** 也是我摘的时候摘那句作为第一句的原因。在资本主义社会诗意化上层建筑本就是种或蠢或坏的谎言。 

朗西埃说,布迪厄给农民工争取到的这一平等,本身就是一个巨大的陷阱,是用平等的幌子使农民工继续留在不平等里,农民工不应被这个说法骗。写《一个农民工思考海德格尔是再正常不过的事》的记者,表面是在给农民工争这个也能搞哲学的机会,但朗西埃说,这一机会本身也是给这个叫陈直的农民工掘了另一个坑。在自述中,陈直兄自己也主动在往这个坑里钻。这不由得让人看了后心里非常、非常地悲凉。
这是因为,农民工在读哲学前就被悍然剥夺了同一条起跑线:他们必须早点睡,因为明天早上还得去上班,所以就难以获得在深夜酒吧徘徊时才能具身的那一份波德莱尔式的优美的忧郁,所以,哪怕搞哲学了,也总显得是有农民工味儿的。在柏拉图的雅典甚至在其理想国里就已如此,因为总得有人去烤面包啊,时间不等人哦,要不大家就吃不上早饭了。百业之中,只有鞋匠有散功夫到处跑来跑去,可以来写几句哲学或诗,还正因此而被其他工匠看不起呢,柏拉图对话里也只留给了农民工哲学家或诗人这样的位置:偶有闲暇的鞋匠这样的农民工哲学家。
所以,这一种秩序事先就规定了农民工是不可以来高谈哲学的,他总是没空,没空,所以搞不了、搞不好哲学,也是活该,谁叫他没时间的呢?没时间,就得不到平等。

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nt排过一个讲日本人被掳去朝鲜培育间谍的剧叫the great wave 

女主的原型应该就是横田惠女士,里面女主角是和妹妹以及母亲吵架后跑到海滩上,被朝鲜人带走失踪,在朝鲜被强迫教会一名朝鲜高官的女儿如何去做一个日本人,并被承诺说教会之后就能回到日本,高官的女儿与女主建立了一定的情谊,但她最后也无力让朝鲜当局放女主回家。女主被留在朝鲜、被指定了婚姻并生下了小孩,与此同时高管女儿在日本机场被抓了,她被怀疑是经受过日本人培训,她一直抵死不认,后来见到了女主的妹妹,女主的妹妹因为自己当年和女主吵架害得姐姐下落不明一直很内疚,大家都觉得女主应该坠海身亡的时候,她和妈妈坚信女主仍然还活着,高官的女儿想起自己和女主也曾经情同姐妹过,于是说出了女主的名字,世人这才知道原来有人被绑架去了朝鲜。之后日本政府向朝鲜施压于是朝鲜方面开始释放人质,但朝鲜方面不希望女主回去因为她知道的事情太多了,所以和她说只能让她的女儿回去,当时朝鲜正遭遇饥荒,女主生活很凄凉,她只能含泪送别女儿。而女主的女儿回到日本之后,日本那边被折磨了几十年的家庭也终于得到了一丝安慰,但女主仍然没有回来的阴影仍然盘旋在这个家庭上方,母亲和妹妹依然相信她还活着,但此生还能不能见到依然是个未知数。
nt很少数的全亚裔cast的剧,制作非常非常的好,结局那种压抑感令人流泪,当时看到剧情震惊了回去查了才发现是真事于是更震撼了………………

我仿佛掌握了装扮僵尸的秘诀!( 喝high的我摇头晃脑的样子仿佛一个僵尸!

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