要开始论文复健了,复健第一步:打开小卖部发嘟嘟

这周的穿搭主题主要是“姐根本不在乎你,我说不在乎就不在乎”,昨天比较坚硬,今天是放松,都挺满意的,为此还多去接了几杯水。多的一眼都不看(好吧还是会有个别时候)。明天要团建就随意一点好了。

难道是自己的问题吗,被自己的香水熏了一天——好闻是好闻,就是好饱和了

久违上来玩
可能因为打工之后玩自己电脑的时间大大降低了

我的手反着折,手腕处会有肉肉褶子;把脸向上推,眼尾那块区域也会(不止一道)肉肉褶子

室友在和她即将结婚的前室友讨论减肥问题,说也要去算一算自己的标准体重是多少,俺:“不用算了,咱自己就是行走的标准。”

跟组员定下来屏幕时间挑战,每周都必须比上一周要低(下浮状态),这一周太飘了导致今天最后一天的压力巨大,好想把手机塞进鳄鱼肚子里,只要我拿不到就好。

不得不对下个星期一即将遇到的各种社恐难题感到紧张

回到学校之后网络就可以看本站大家的头像和图了,甚至此方的头像还在动,就好像从小灵通到了智能手机。

每次写这种稿子的时候就会有别的表达欲出口,就像要吐毒奶似的……

只要三天,迅速缓解久坐族腰背肩颈痛 #做人小贴士 #万能的长毛象

先说方法
❗️姿势纠正
1、坐姿,保证臀部高于膝盖(调整桌椅高度比活着加高座位),双脚着地,腰腹以站姿式收紧,避免过于松垮(一小时内起身活动,或站坐三十分钟交替)
另外桌面需要在手肘保持直角或更大角度时可触及的高度,避免耸肩,避免单侧手支撑身体
2、躺姿,正躺,躺下时如腰部紧绷疼痛,可于膝窝处以柔软物体垫高(严禁长时间侧躺玩手机,脖子会断)
3、站姿,军训站姿,但日常不必过于紧绷(严禁三七脚,即重心在单侧,腰痛不要久站)
4、玩手机姿势
4-1 站:拿手机侧手肘收紧贴身侧,另只手可支撑主手作为支撑,或手肘夹枕头支撑
4-2 坐:保证坐姿同时,让屏幕距离眼睛四十公分以上,屏幕上方在头部自然平视视线范围内,如需打字,建议外接键盘,避免双手伸出过远而酸痛
4-3 躺:正躺,不用手时靠手机架,用手时腰腹部架枕头垫手支撑即可(头颈正常摆放不要过高,避免长时间躺着或压挤腰腹,否则会淤血、肌肉萎缩、手臂过劳、呼吸困难)
4-4 靠床头:很糟糕的姿势,一定要的话,保持靠垫直立,双脚平放以坐姿坐床头(亲测坚持不了太久,屁股痛,还不如躺着或者坐起)
❗️缓解活动
1、针对肩颈
点头缩双下巴,每日50-200次无上限,建议久坐起身后做
以柔软织物为牵引绳,后仰一定次数
本条视频见:youtube.com/watch?v=LGf3fa42Q8
youtube.com/watch?v=j0y6xJP2iX
2、针对腰部,找到致痛肌肉(不一定在腰部,常见背部中侧下)以按摩球靠墙滚动,力量适度,每日50次
本条视频见: youtube.com/watch?v=mEn2ZIjUhb
3、颈椎曲度变直多打羽毛球,腰痛不要久站久坐,每晚躺够时间让腰椎休息

再说体验和原理(可以不用看,除非你和我一样有求知强迫症)
常年久坐看书打字,侧躺玩手机,姿势其差,颈椎曲度变直,腰肌劳损,常见腰背肩颈疼头,连带头痛,最严重时偶见右手臂轻微发麻
前几天实在是痛到受不了,知道自己问题是颈椎曲度变直导致头痛,背肌中部发炎或粘连+腰肌劳损导致腰痛,但是颈椎腰椎都还没到压迫神经的地步(酸痛反而比发麻安全,后者是椎间盘突出的象征,基本只能靠高风险高后遗症手术治疗),所以理疗麻烦又不见得多有效,最重要的还是注意姿势形成习惯,避免同一处肌肉的过度使用
然后研究了象友推荐的油管频道,针对自己的情况做出上述姿势纠正及缓解活动,三天后情况大幅度改善,目前不再头痛,还有轻微腰背痛,手臂过劳酸,可以保持坐姿站姿一小时,躺姿基本纠正
这些久坐病说白了就是姿势不佳导致的部分肌肉过度使用,以及椎间盘往反方向压迫神经导致的,频道里还分析了富坚腰痛到底是真是假,得出结论是以富坚糟糕透顶的姿势能画到蚂蚁篇都不错了,十几年错误姿势下来浑身零件磨损严重,所以拖更理由是正当的(你倒是治)
原理上,正确坐姿是坐骨受力而腰背端正,两脚着地提供支撑点,正确躺姿能够让颈椎腰椎回到自然曲度,椎间盘也回到正位不在突出压迫神经,年轻的话,保持足够长时间,受损椎间盘是有机会自我修复的,其他运动则是让相关肌肉发炎或粘连症状缓解,或者强健肌肉,提高支撑力
秉持着人不活动就会死的原则,永远,永远不要保持同一个姿势太久,就像不要让同一台机器高强度工作,一定会磨损零件

本文赠与肥鸡,以及广大浑身痛的象友,希望我亲爱的朋友不用再每天喊痛,毕竟真的很难受😣
*出现长时间肩颈腰背/手臂腿部发麻,请立刻就医,可能压迫神经了
*本条相关知识基本来自油管理疗频道:三个字sunguts,感谢救我于水火 youtube.com/user/ray123822 有其他疑问可以查阅相关视频

被抓去写这个月的封面了,从得知消息开始心情就不好,稍微跟周围的人抱怨了一两句,但没法说出来是真的不太开心甚至焦虑。我多任务处理的能力不是很好,写稿务必影响我找实习的进程。只能安慰自己这次不会持续很久,且能帮我把散碎的时间拢起来。

昨天开始找实习,投简历之前还想太多担心这担心那的,事实是对面可能压根不会理我——烦恼消失。

下周就要开组会了,还以为能逃跑成功,但这样看下来感觉要抛锚了……先做好还要写一篇稿子的准备,以及这周末必须做完简历(

自从回家之后,我家这破网就看不到本站的所有图片(包括头像、表情,更别说嘟嘟配图了),基本是纯文字体验哈哈哈哈。一开始很不适应,再加上咸鱼的假期很少碰电脑于是就很少上,现在看来感觉是蛮好的限制摸鱼设置(

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